Среди огромного количества аминокислот, в которых нуждается человеческий организм особое место занимает аланин – биологически активное вещество, которое участвует во многих процессах. Существует две разновидность аланина – альфа и бета. В первом случае речь идет об аминокислоте, которая входит в состав большинства белков и способствует из более полной усвояемости. Бета-аланин в свободном виде содержится лишь в клетках головного мозга, но при этом может входить в состав пептидов и чаще всего встречается в карнозине.
Для чего организму нужен бета-аланин?
Это вещество способствует восстановлению и увеличению мышечной массы за счет того, что буферизирует в тканях ионы кислорода, являющиеся своеобразной защитой. То есть, когда человек подвергает себя физическим нагрузкам, естественным критерием, который регулирует работу мышц, является усталость. Преодолеть ее помогает бета-аланин, устраняющий подобный барьер. Именно по этой причине данная пищевая добавка весьма широко применяется спортсменами, которые уделяют тренировкам по 4-6 часов в сутки и при этом заинтересованы в том, чтобы как можно скорее набрать мышечную массу, не испытывая при этом дискомфортных ощущений, болей и усталости. Также следует учитывать, что данное вещество способствует выводу из организма аммиака, который накапливается после физических нагрузок и может стать причиной интоксикации.
Необходимо отметить, что бета-аланин не только способствует наращиванию мышц и является неотъемлемой частью бодибилдинга, но и весьма позитивно влияет на работу головного мозга, улучшая память и ускоряя реакцию. К достоинствам данного вещества стоит отнести и позитивное влияние на гормональный фон, что весьма актуально для людей в возрасте после 40 лет. Бета-аланин стимулирует выработку гормонов, что позволяет женский организм подготовиться е менопаузе, а мужчинам дает возможность продлить молодость и укрепить физическое здоровье.
Врачи отмечают, что бета-аланин, являясь популярной добавкой среди спортсменов, может приносить как пользу, так и вред. С одной стороны, исследования показывают, что он способствует увеличению выносливости и снижению усталости во время интенсивных тренировок. Это связано с его способностью повышать уровень карнозина в мышцах, что помогает буферизовать молочную кислоту и улучшать физическую производительность.
С другой стороны, некоторые специалисты предупреждают о возможных побочных эффектах, таких как покалывание в коже, известное как парестезия, которое может вызывать дискомфорт. Кроме того, длительное и бесконтрольное употребление бета-аланина может привести к нарушению обмена веществ. Врачи рекомендуют перед началом приема добавок консультироваться с медицинским специалистом, чтобы оценить индивидуальные риски и преимущества.
Чем можно пополнить запасы бета-аланина в организме?
Бета-аланин не присутствует в продуктах питания, хотя некоторые виды фруктов и овощей, а также морепродукты стимулируют его выработку организмом. Однако для людей, которые серьезно занимаются спортом, того количества данного биологически активного вещества, которое присутствует в организме, явно недостаточно. именно по этой причине сегодня существует огромное количество витаминов и так называемых предтренировочных комплексов, в состав которых входит бета-аланин.
Как правило, такие добавки интересуют спортсменов, которые хотят не только нарастить мышечную массу, но и избавиться от болевых ощущений после тренировок. Тем не менее, бета-аланин могут использовать те, кто не увлекается спортом, но хочет повысить выносливость собственного организма, поднять его тонус, ускорить процесс сжигания жиров и снизить аппетит.
Бета-аланин — это аминокислота, которая привлекает внимание спортсменов и любителей фитнеса. Многие утверждают, что она помогает улучшить выносливость и повысить эффективность тренировок. Исследования показывают, что бета-аланин способствует увеличению уровня карнозина в мышцах, что, в свою очередь, может снизить усталость и повысить производительность во время интенсивных физических нагрузок. Однако не все так однозначно. Некоторые пользователи сообщают о побочных эффектах, таких как покалывание в коже, что может быть неприятным. Кроме того, важно помнить, что добавки не заменяют полноценное питание и тренировки. Поэтому прежде чем начинать прием бета-аланина, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать возможных негативных последствий и получить максимальную пользу.
Насколько безопасен бета-аланин?
Считается, что такие пищевые добавки, как пептиды, не могут причинить здоровью человека существенного вреда. Наоборот, они выступает в качестве стимулятора, который активирует жизненные функции организма, дарит ощущение бодрости и помогает восстанавливать силы. Все это справедливо и по отношению к бета-аланину, который действительно обладает регенерирующими, стимулирующими и обезболивающими свойствами. Тем не менее, научные исследования показывают, что это вещество совсем не так безобидно, как кажется на первый взгляд. Для начала следует уяснить, что суточная норма потребление бета-аланина в виде всевозможных пищевых добавок для взрослого человека не должна превышать 6 г. Доза рассчитывается, исходя из массы тела и составляет не более 20 мг на 1 кг веса. Если это правило нарушить и самостоятельно увеличить дозировку, то ничего страшного не произойдет, однако со временем может развиться парестезия – раздражение периферической нервной системы, что сопровождается дискомфортными ощущениями в области мышц и конечностей. Кроме этого, медики пришли к выводу, что больше 12 недель подряд данную пищевую добавку принимать ни в коем случае не следует, так как излишки бета-аланина в организме приводят к угнетению функций печени и почек, что является прямым следствием белкового отравления организма.
Вопрос-ответ
Кому нельзя принимать бета-аланин?
У бета аланина нет противопоказаний к приему, но может возникнуть его индивидуальная непереносимость, пищевая аллергия, кожные аллергические реакции в виде зуда и сыпи.
Как влияет аланин на организм?
Посредством синтеза карнозина бета–аланин поддерживает кислотно-щелочное равновесие в организме, способствует подавлению гликации, предотвращает образование амилоидных бляшек и сшивок коллагена, что, в свою очередь, приводит к улучшению регенерации и повышению прочности коллагеновых волокон10.
Можно ли принимать бета-аланин каждый день?
Стандартная ежедневная порция бета-аланина – 2-5 грамм / сутки. При приеме в больших количествах бета-аланин может вызывать ощущение покалывания, или парестезии. Подобный эффект безобиден и быстро проходит.
Читайте также:
Как долго можно принимать бета-аланин при климаксе?
Рекомендация по применению: Дозировка бета-аланина от 400 до 800 мг, регулярно через одинаковые промежутки времени (8 часов). Обычно принимают от 3, 2 г до 6, 4 г в день, чтобы значительно увеличить уровень карнозина и повысить производительность. Минимальная продолжительность курса составляет 4-5 недель.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема бета-аланина проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие добавки. Это поможет избежать возможных негативных взаимодействий и побочных эффектов.
СОВЕТ №2
Начинайте с низкой дозы бета-аланина и постепенно увеличивайте её, чтобы оценить, как ваш организм реагирует на добавку. Это поможет минимизировать риск побочных эффектов, таких как покалывание или онемение.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на время приема бета-аланина. Оптимально принимать его за 30-60 минут до тренировки для достижения максимального эффекта. Также стоит учитывать, что регулярный прием в течение нескольких недель даст лучшие результаты.
СОВЕТ №4
Следите за своим рационом и уровнем гидратации. Бета-аланин лучше всего работает в сочетании с полноценным питанием и достаточным количеством воды, что способствует улучшению спортивных показателей и общему самочувствию.
