Многие считают храп исключительно мужской проблемой, но в действительности это далеко не так. На самом деле женщины могут также страдать от ночного храпа, пусть и реже, чем представители сильного пола. Обычно женщины по этому поводу почти не обращаются за врачебной помощью, считая данное состояние лишь эстетическим дефектом. На самом же деле, всё намного серьёзнее, и, если вовремя не принять мер, храп может привести к тяжёлым последствиям для организма. В некоторых случаях по его причине возможна даже временная остановка дыхания, которая, если её срочно не устранить, может окончиться летальным исходом. Возникает храп потому, что во время сна происходит слишком сильное расслабление мышц нёбного язычка и мягкого нёба. В результате этого просвет глотки заметно сужается, и в процессе дыхания воздух, проходя по слишком узким путям со значительным усилием, вызывает вибрацию, которая порождает звук. В отличие от мужчин, у женщин храп более тихий и только в редких случаях мешает окружающим. Чаще всего такая проблема возникает в возрасте после 50 лет, когда мышцы становятся более дряхлыми в силу возрастных изменений в своей структуре. Сегодня для устранения храпа существует достаточно много различных способов, и потому отказываться от лечения этой патологии не следует.
Почему появляется храп
Для возникновения такого неприятного явления, как храп, причин достаточно много. Чаще всего это состояние у женщин вызывают следующие причины:
- переутомление;
- повышенная масса тела;
- искривление носовой перегородки;
- врождённые дефекты в строении носоглотки;
- неправильный прикус;
- нарушения в работе щитовидной железы;
- курение;
- чрезмерное употребление алкоголя;
- приём сильных лекарств, вызывающих сон;
- хронический недосып;
- полипы в носу;
- травматические повреждения носа;
- резкое падение уровня женского гормона (эстрогена) в организме;
- климакс;
- доброкачественные опухоли в носоглотке;
- злокачественные опухоли в носоглотке;
- острая аллергия;
- синусит;
- ринит.
Учитывая, сколько причин для храпа существует, с уверенностью можно говорить о том, что ни одна женщина не застрахована от его появления. В том случае, если это разовое явление, которое не повторяется чаще 1 раза в 2 месяца, лечение не требуется. Когда же храп носит постоянный характер, необходимо приступать к мероприятиям по его незамедлительному устранению.
Врачи отмечают, что храп у женщин может быть вызван различными факторами, включая анатомические особенности, лишний вес и гормональные изменения. Одним из первых шагов к решению проблемы является изменение образа жизни: регулярные физические нагрузки и контроль за весом могут значительно снизить интенсивность храпа. Специалисты также рекомендуют избегать алкоголя и успокаивающих средств перед сном, так как они расслабляют мышцы горла и способствуют храпу.
Кроме того, важно обратить внимание на позу во время сна. Сон на боку может помочь уменьшить храп, в то время как положение на спине часто усугубляет проблему. В некоторых случаях врачи советуют использовать специальные устройства, такие как носовые расширители или специальные подушки. Если же храп сохраняется, стоит обратиться к специалисту для диагностики возможных заболеваний, таких как апноэ сна, и получения индивидуальных рекомендаций по лечению.
В чём опасность храпа для женщин
При постоянном храпе и отсутствии его своевременного лечения у женщин могут возникать осложнения этого состояния. Помимо психологического дискомфорта и возможного недовольства тех, кто спит с храпящей в одной комнате, могут возникать и куда более серьёзные последствия данного состояния:
- непродолжительная остановка дыхания;
- хроническое недосыпание по причине нарушенного дыхания;
- чувство общей разбитости;
- кислородное голодание;
- инфаркт;
- инсульт;
- лёгочное кровоизлияние.
Зная о том, насколько опасным может оказаться храп, следует устранять его, как только он возникает. Запущенный храп вылечить куда сложнее, чем тот, который наблюдается не более 2 месяцев.
Различные приспособления для устранения храпа
Сегодня достаточно много средств для механического воздействия на причину храпа, которые позволяют устранить его весьма эффективно. Чаще всего женщинами при борьбе с храпом используются:
- капа – это средство напоминает применяемую в спорте защиту для зубов. Когда это устройство находится во рту во время сна, мышцы, ощущая инородное тело, не могут расслабиться слишком сильно. Поэтому воздух проходит в лёгкие, не встречая преград и не вызывая вибраций;
- специальные соски от храпа – они позволяют в течение всей ночи поддерживать активность мышц ротовой полости и при этом не нарушать сна. Соски очень схожи с детскими пустышками, но имеют значительно больший размер и несколько и иную текстуру;
- клипса для носовой перегородки – устройство закрепляется на носовой перегородке и за счёт крошечных магнитов создаёт магнитное поле, не дающее нарушаться нормальному прохождению воздуха.
В аптеке можно найти достаточно большое количество различных устройств от храпа, которые, имея индивидуальные различия, будут производить действия такой же направленности, как и являющиеся самыми эффективными и надёжными перечисленные выше приспособления.
Многие женщины сталкиваются с проблемой храпа, и мнения о том, как с ним справиться, разнообразны. Некоторые рекомендуют изменить положение во время сна, так как храп чаще всего возникает в положении на спине. Использование специальных подушек может помочь поддерживать правильное положение головы и шеи. Другие советуют обратить внимание на образ жизни: снижение веса, отказ от алкоголя и курения могут значительно уменьшить проявления храпа.
Существуют также народные методы, такие как использование эфирных масел или травяных настоев, которые, по мнению некоторых, помогают расслабить дыхательные пути. Важно помнить, что для эффективного решения проблемы стоит обратиться к врачу, так как храп может быть симптомом более серьезных заболеваний, таких как апноэ сна. Поддержка близких и понимание проблемы также играют важную роль в поиске решения.
Гимнастика для лечения храпа
Гимнастика позволяет прекрасно натренировать мышцы мягкого нёба и за счёт этого не допустить их неправильного расслабления во время сна. Никаких сложных действий для выполнения упражнений не требуется, а вот результаты всегда оказываются хорошими.
Свист – очень простое упражнение против женского храпа. Для того чтобы не сталкиваться во сне с нарушениями дыхания храпом, надо ежедневно, выйдя на свежий воздух, свистеть, стараясь выводить любую мелодию на протяжении 20 минут. Во время такой гимнастики максимально напрягаются мягкое нёбо, нёбный язычок и гортань. Это позволяет избавиться от храпа уже через 2–3 недели подобных упражнений. Повторять их следует ежедневно до тех пор, пока проблема не будет решена.
Упражнение по произнесению звука «И». Это упражнение направлено на укрепление мышц гортани. Для него следует встать, выпрямив спину, и резко, с усилием произносить звук 40 раз подряд. По мере того как мышцы будут становиться сильнее, упражнение можно усложнять, стараясь произносить звук как можно быстрее. Выполнять такую гимнастику надо 3 раза в день на протяжении 1–2 месяцев.
Пение также полезно в борьбе с храпом. Для того чтобы избавиться от него, следует ежедневно петь вне зависимости от музыкального слуха голоса по 15 минут в день. Это время можно разделить на 3 захода. Лучше всего петь не слова, а мелодию, так как в этом случае нагрузка будет равномерной на все мышцы гортани и нёба.
Можно также проводить гимнастику при помощи махрового полотенца. Для её надо свернуть его в жгутик и зажать зубами. После этого полотенце надо аккуратно потянуть рукой. Натяжение не должно быть слишком сильным, чтобы не повредить зубы. Как только появляется дискомфорт, полотенце отпускают. Упражнение повторяют не менее 15 раз.
Народные средства для устранения храпа
Народная медицина позволяет справиться с храпом весьма эффективно. Однако следует помнить о том, что прежде, чем приступать к терапии народными средствами, надо убедиться в том, что явление не связано с опухолевым процессом. Если этого не сделать, легко можно пропустить тяжёлое заболевание, ведя борьбу с одним из его симптомов.
- Печёная морковь очень благотворно воздействует на дыхательную систему, помогая избавиться от храпа. Для того чтобы провести лечение, надо взять 3 крупных моркови, хорошо отмыть их от земли, почистить и запекать в духовке на протяжении 30 минут при температуре 180 градусов. Употребляют морковь перед завтраком, обедом и ужином. Длительность курса приёма не ограничена. Чаще всего положительное действие проявляется уже на 2 неделю терапии.
- Оливковое масло помогает улучшить состояние всех слизистых организма и способствует исчезновению храпа. Для того чтобы решить проблему, надо ежедневно вечером пить по 1 столовой ложке масла мелкими глотками. Положительный результат заметен уже через 7–10 дней. Ограничений по длительности курса нет.
- Сок белокочанной капусты с мёдом полезен в борьбе с храпом. Для достижения стойкого результата терапию надо проводить на протяжении 6 месяцев. Каждый вечер, перед тем как лечь спать, надо выпивать 1 стакан свежевыжатого сока белокочанной капусты с растворённой в нём чайной ложечкой мёда. В том случае, если вкус капусты слишком неприятен, можно попробовать смешать её сок с соком сельдерея в пропорции 2:1.
- Очень полезен при борьбе с храпом эвкалипт. Для приготовления из него лекарственного состава надо 2 столовых ложки высушенных листьев эвкалипта залить 6 стаканами крутого кипятка и настаивать 5 минут. После этого делают 15-минутную ингаляцию паром. Остывший настой выливать не следует. Им проводят полоскания 6 раз в день. Продолжают такое лечение не менее 1 месяца.
- Настой для полоскания из коры дуба и цветов календулы позволяет снять воспаление и тем самым устранить храп. Для получения лекарства требуется 1 столовую ложку календулы и 1 столовую ложку коры дуба залить 2 стаканами крутого кипятка и настоять в термосе на протяжении 2 часов. Очень хорошо процедив состав, им полощут горло перед сном и после каждого приёма пищи. Длительность лечения – не менее 1 месяца.
Профилактика храпа
Для того чтобы предотвратить возникновение храпа, надо придерживаться нескольких простых профилактических правил. К ним относятся:
- полноценный сон;
- своевременное лечение заболеваний дыхательной системы;
- использование правильных постельных принадлежностей;
- правильное питание;
- отказ от курения;
- отказ от алкоголя;
- полноценный отдых.
Все эти действия позволяют сохранить здоровье и не предоставляют возможностей для развития храпа. Когда у женщины появился храп, ей следует сразу же приступать к его устранению.
Вопрос-ответ
Что нужно делать, чтобы не храпеть во сне?
Обычно люди храпят, если спят на спине, запрокинув голову. В таком положении смещается корень языка. Это создает дополнительное сопротивление для свободного прохождения воздушного потока. Чтобы перестать храпеть, достаточно перевернуться на бок.
В чем причина храпа у женщин?
Самые распространенные – это ЛОР-заболевания: нарушенный прикус, увеличенные миндалины, полипы и аденоиды в носоглотке, узкий носовой проход. Нередко хрипы присутствуют у пациентов с дисфункцией щитовидной железы, беременных и в постменопаузальный период.
Что реально помогает от храпа?
Нормализовать вес Это поможет уменьшить размер горла, который может быть причиной храпа. Спать на боку Сон на спине иногда заставляет язык западать к задней части горла, что частично блокирует поток воздуха. Поднять изголовье кровати Вылечить аллергию
Что делать при храпе в домашних условиях?
Избавиться от храпа в домашних условиях можно, если: – Увлажнять воздух в комнате, особенно в отопительный период. – Отказаться от сигарет, в крайнем случае курить максимум за 2–3 часа до сна. – Не употреблять перед сном алкоголь. – Подобрать оптимальную высоту подушки.
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте свое положение во время сна. Часто храп возникает из-за неправильного положения тела. Попробуйте спать на боку, а не на спине, чтобы уменьшить вероятность храпа. Используйте специальные подушки, которые поддерживают шею и голову в правильном положении.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой вес. Избыточный вес может способствовать храпу, так как лишний жир вокруг шеи сужает дыхательные пути. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес.
СОВЕТ №3
Избегайте алкоголя и успокаивающих средств перед сном. Эти вещества расслабляют мышцы горла, что может увеличить вероятность храпа. Постарайтесь не употреблять алкоголь за 3-4 часа до сна и проконсультируйтесь с врачом по поводу приема любых седативных препаратов.
СОВЕТ №4
Убедитесь, что у вас нет аллергий или простудных заболеваний. Заложенность носа может привести к храпу, поэтому используйте увлажнители воздуха, промывайте нос солевыми растворами и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические проблемы с дыханием.
