Как убрать жир с рук

Жир на руках… Эти слова звучат как приговор для любительниц купальников, маек на тонких бретелях и открытых сарафанов. Ну как, скажите на милость, выйти на пляж или блеснуть на светском рауте в вызывающе дерзком платье, если руки в области предплечий похожи на две рыхлых непропеченных булки?! Конечно, можно радикально поменять гардероб и заменить любимые стильные вещички скучными рубашками с длинным рукавом и балахонистыми туниками. Однако этот путь выберут только ленивые и неуверенные в себе дамы. Вы не ищете легких решений и готовы побороться за свою привлекательность? Тогда за дело!

Аэробные и силовые упражнения

Основной причиной отложения жира в области предплечий и подмышек специалисты называют отсутствие регулярных физических нагрузок. Если в силу спокойного и размеренного образа жизни вы перестали поднимать тяжести (огромные сумки, пронесенные в канун Нового Года, не в счет!), то в скором времени ваши руки превратятся в 2 дряблых «бурдюка», которые организм тут же начнет набивать подкожным салом. Вернуть мышцам прежнюю упругость помогут специальные упражнения:

Отжимания:

• Примите упор лежа.
• Поставьте ладони как можно ближе друг к другу.
• На выдохе опустите тело к полу, согнув руки в локтях, вдохните и на следующем выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Если вы новичок, отжимайтесь сначала от стены, потом от стола, кресла и т. д. или выполняйте упражнение, стоя на коленях. На первых порах придется нелегко, но потерпеть все же стоит, поскольку отжимания не только отлично укрепляют руки, но и прокачивают грудные мышцы.

Выкручивания:

• Встаньте прямо.
• Широко раскиньте руки, словно собираетесь обнять старинного друга. Держите руки прямо, ладонями вниз.
• Медленно поворачивайте кисти, чтобы ладони оказались повернутыми к потолку.
• Повторите движение в обратном направлении.

«Ножницы»:

• Примите вертикальное положение.
• Возьмите гантели и поднимите вытянутые руки перед собой.
• Разведите руки в стороны и, не сгибая в локтях, скрещивайте их так, чтобы наверху оказывалась то правая, то левая кисть.
• Сделайте 15–20 захлестов.

«Крылья»:

• Встаньте прямо.
• Поднимите руки на уровне плеч и энергично опускайте-поднимайте их, как будто хотите взлететь.
• Для усиления эффекта в каждую руку можно взять по гантели.

«Молитва»:

• Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч.
• Соедините ладони на уровне груди, широко расставив локти.
• Выдохните, с максимальным усилием сожмите ладони и задержите их в таком положении на 10–15 секунд, вдохните и расслабьте кисти.
• На следующем выдохе повторите упражнение.

Сжимание мяча:

• Встаньте прямо.
• Возьмите двумя руками небольшой резиновый мяч.
• Поднимите мяч над головой и сожмите его с максимальным усилием, напрягая только мышцы рук и груди. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
• Опустите руки с мячом до уровня груди и широко разведите локти.
• Повторите упражнение.

Растягивание полотенца:

• Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч.
• Возьмите за края полотенце длиной 40–60 см.
• Не сгибая рук, заведите полотенце за голову и зафиксируйтесь в этом положении на 30–40 секунд.
• Вернитесь в исходное положение и после полуминутной паузы повторите упражнение.

Упражнение с гантелями:

• Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях.
• Корпус немного наклоните вперед, полусогнутые руки с гантелями (от 0,5 до 2 кг) опущены вниз.
• Медленно разведите руки в стороны и поднимите их до уровня плечевого пояса.
• Задержитесь на полминуты и так же неторопливо вернитесь в исходное положение.

Динамическая пауза на рабочем месте:

• Встаньте спиной к столу и обопритесь о него руками.
• Медленно приседайте и выпрямляйтесь, сгибая и разгибая руки в локтях.

Упражнение с эластичной лентой:

• Наступите ногами на эластичную ленту, концы ленты крепко сжаты в руках.
• Слегка присев, поднимите руки над головой, при этом локти должны оставаться согнутыми.
• Вдохните, выпрямите руки, максимально растягивая ленту.

В день на выполнение этих несложных упражнений вы потратите около 20–30 минут, зато уже через 2 недели ненавистный «холодец» начнет исчезать, а через пару месяцев от него останутся лишь воспоминания. Не забывайте перед зарядкой хорошенько разогреться: в течение 5 минут энергично шагайте по комнате, высоко поднимая колени; сделайте 30–50 махов руками перед грудью; поворачивайте торс то в одну, то в другую сторону, при этом таз должен оставаться неподвижным. Проблему отсутствия дорогостоящего спортивного инвентаря решить несложно: в качестве гантелей можно взять пластиковые бутылки нужного объема, наполненные водой или песком, спортивную ленту заменит тугая длинная резинка из отдела для рукодельниц, а мяч позаимствуйте у ребенка или купите в магазине игрушек.

Врачи утверждают, что для уменьшения жира на руках необходимо сочетание правильного питания и регулярной физической активности. Они рекомендуют включать в рацион больше белка, овощей и здоровых жиров, избегая при этом переработанных продуктов и сахара. Физические упражнения, такие как отжимания, подтягивания и тренировки с гантелями, помогают укрепить мышцы рук и ускорить процесс сжигания жира. Врачи также подчеркивают важность кардионагрузок, таких как бег или плавание, которые способствуют общему снижению веса. Кроме того, важно поддерживать водный баланс и избегать стрессов, так как они могут негативно сказаться на обмене веществ. Сбалансированный подход к питанию и физической активности позволит достичь желаемых результатов и улучшить общее состояние здоровья.

Как убрать ЖИР на руках? Работаем с передней и задней поверхностями рук

Обертывания

В борьбе с жиром на руках мощным оружием являются жиросжигающие обертывания. Принцип процедуры таков: на чистую сухую кожу наносят специальную массу, заматывают проблемную зону пищевой пленкой и для усиления эффекта утепляют «компресс» термобельем, шерстяным свитером или одеялом. Продолжительность процедуры – 40–60 минут. Количество сеансов – не менее 10. Перед обертыванием следует отшелушить кожу морской солью, кофейной гущей или покупным скрабом. По окончании процедуры жиросжигающую массу смывают умеренно теплой (не горячей!) водой и наносят на обработанный участок охлажденный питательный крем.

Различают 2 вида обертываний:

• Холодные – пытаясь согреться, организм расходует энергию, бросая «в топку» накопленные ранее жировые запасы. Эта методика направлена на укрепление стенок сосудов и мышечной ткани. Кроме того, холодные обертывания не имеют серьезных противопоказаний, а значит идеально подойдут новичкам.
• Горячие – их действие напоминает своеобразную баню. Под воздействием высоких температур из организма выводится лишняя жидкость, токсины и «расплавленный» жир.

Важно! Существует множество рецептов жиросжигающих средств, однако перед использованием любого из них следует провести экспресс-тест на аллергию. Для этого нанесите выбранную смесь на запястье и подождите 2–3 часа: если никаких негативных симптомов не появилось, значит состав вам подходит.

Рецепт 1

: Смешайте черную или голубую глину (2 ст. ложки), молотый имбирь (1 ч. ложка), эфирное масло грейпфрута или апельсина (10 капель). В полученную сухую смесь добавьте немного кипяченой воды и разотрите все ингредиенты в однородную сметанообразную массу.

Рецепт 2

: Возьмите черный молотый перец, свежемолотый кофе, крупную соль (по 2 ч. ложки), молотый красный перец (1 ч. ложку) и водку (2 ст. ложки). Хорошенько перемешайте.

Рецепт 3

: В одной емкости соедините любую косметическую глину (2-3 ст. ложки), молотый кофе, жидкий мед и жгучий перец (по 1 ст. ложке). Добавьте 5 капель любимого эфирного масла.

Рецепт 4

: В чистую воду комнатной температуры влейте 6%-й уксус (поровну). В полученном растворе смочите хлопчатобумажную салфетку и оберните ее вокруг проблемного участка, а поверх намотайте пищевую пленку. Проводить уксусное обертывание разрешается не чаще 2 раз в неделю.

Рецепт 5

: В сухую горчицу (2-3 ст. ложки) влейте теплую воду (1/3 стакана) и размешайте смесь до консистенции густой сметаны. В готовую массу введите натуральный жидкий мед (3 ст. ложки).

Рецепт 6

: Какао-порошок (200 г) разведите в горячей воде (1,5 стакана). Полученную ароматную кашицу используйте для обертывания. Благодаря процедуре кожа рук разглаживается и приобретает красивый золотистый оттенок.

Рецепт 7

: Порошок ламинарии (100 г) залейте теплой водой (1 л) и оставьте на 2–3 часа для набухания. Когда смесь станет похожа на вязкую буро-зеленую кашу, можно будет приступать к обертыванию.

Рецепт 8

: В натуральный незасахаренный мед (200 г) влейте 6%-й уксус (2 ст. л.), тщательно перемешайте. Время воздействия – не более получаса.

Рецепт 9

: В молотый кофе (200 г) добавьте 5-6 капель оливкового масла, влейте свежевыжатый лимонный сок (полстакана) и разотрите смесь в густую кашицу.

Рецепт 10

: Голубую глину и молотый кофе, взятые поровну, залейте кипятком, чтобы получилась однородная сметанообразная масса.

Рецепт 11

: Приготовьте крепкий травяной настой. В качестве сырья можно взять сухую траву ромашки, шалфея или календулы. Смочите в настое марлю, сложенную в несколько слоев, оберните ей проблемный участок и обмотайте «компресс» пленкой.

Рецепт 12

: В порошок какао (10 ст. ложек) добавьте жидкий мед (3 ст. ложки) и эфирное масло мандарина (10 капель). Разотрите смесь в однородную массу.

Рецепт 13

: Разогрейте на водяной бане мед и добавьте в него любое эфирное масло (кипариса, розмарина, лимона, грейпфрута, апельсина).

Обратите внимание! процедуру ни в коем случае нельзя проводить после горячей ванны, иначе нагрузка на кровеносную систему будет колоссальной. Принимать после обертывания солнечные ванны или посещать солярий тоже нежелательно, поскольку в течение 24 часов сохраняется гиперчувствительность кожи к ультрафиолету. Кроме того, жиросжигающие обертывания противопоказаны при беременности, серьезных заболеваниях сердца и почек, варикозе и онкологии. Если во время процедуры вы почувствуете головокружение, дискомфорт или нестерпимое жжение, нанесенный на кожу состав следует смыть и немедленно обратиться за помощью к лечащему врачу.

Массаж

Еще одна полезная процедура при похудании рук – ежедневный самомассаж, тонизирующий кожу и мышцы. Нанесите на проблемный участок питательный крем и хорошо вотрите его в кожу. Массируйте каждую руку снизу вверх пощипывающими и похлопывающими движениями. Можно использовать специальный роликовый массажер или жесткую банную мочалку. Завершите массаж мягким поглаживанием. Продолжительность процедуры – 10–14 минут (по 5–7 минут на каждую руку).

Многие люди, стремящиеся избавиться от жира на руках, делятся своими впечатлениями и советами. Одни отмечают, что важным аспектом является сочетание правильного питания и регулярных физических упражнений. Они рекомендуют включать в рацион больше белка и овощей, а также избегать сладостей и фастфуда. Другие акцентируют внимание на силовых тренировках, которые помогают подтянуть мышцы и визуально уменьшить объем рук. Некоторые пользователи социальных сетей делятся своими успехами, публикуя фото до и после, что вдохновляет других. Также встречаются мнения о том, что массаж и обертывания могут оказать положительное влияние на состояние кожи и жировую прослойку. В целом, подходы к решению этой проблемы разнообразны, и каждый находит свой путь к желаемому результату.

ХУДЫЕ РУКИ как у модели ЗА 5 МИНУТ / тренировка на руки / lean&slim model arms workout – 5 min

Диета

Обертывания, зарядка, массаж – все эти процедуры, разумеется, хороши, но все усилия пойдут прахом, если вы не откорректируете свой режим питания. Так уж устроен человеческий организм, излишки калорий он не «прячет» в одном месте, а методично распределяет по всему телу, а значит убрать жир только с рук получится едва ли. Поэтому стоит подумать о правильной сбалансированной диете. Совсем не обязательно сразу прибегать к радикальным мерам, начните с соблюдения общих правил здорового питания:

• Сократите потребление острой, жирной, копченой и соленой пищи.
• Исключите из рациона полуфабрикаты, фастфуд, сладкую газировку, алкоголь, высококалорийные покупные соусы.
• Не злоупотребляйте сладостями и сдобой.
• Пейте как можно больше чистой воды без газа – около 1,5–2 л в день.
• Присутствие в рационе свежих фруктов, сезонных овощей и обезжиренных кисломолочных продуктов приветствуется!
• Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день.
• Ужинайте не позднее, чем за 2–3 часа до сна.

Следуя этим принципам, очень скоро вы заметите, что под уродливыми складками жира скрывались стройные ножки, осиная талия и красивые грациозные руки.

Липосакция

К радикальному вмешательству специалисты рекомендуют прибегать только в крайнем случае, когда остальные методы не приносят желаемых результатов. Липосакция – не слишком сложная и очень модная операция, в процессе которой излишки жира удаляются хирургическим путем. Прежде чем решиться на эту не самую безобидную процедуру, внимательно изучите отзывы, проконсультируйтесь с грамотным специалистом и узнайте о возможных осложнениях.

Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!

Результаты

Борьба с жиром на руках при соблюдении всех правил может обернуться для вас массой полезных бонусов:

• Вы научитесь делать ежедневную зарядку и получать от нее удовольствие.
• Правильное питание благотворно скажется на общем состоянии организма.
• Массаж и обертывания вернут красоту вашей коже, сделают ее упругой, гладкой и сияющей.

Не ленитесь, верьте в свой успех, и желаемый результат не заставит ждать себя слишком долго.

Вопрос-ответ

Можно ли убрать жир с рук?

Убрать жир с рук не так просто, но современные косметологические процедуры, такие как прессотерапия, обертывания водорослями, лимфодренажный массаж, действительно крайне эффективны в борьбе с лишними жировыми отложениями.

Почему жир идет в руки?

Одна из основных причин излишней округлости рук – это лишний вес. Если пирожки и шоколадки – частые гости на вашем столе, то нерастраченные калории откладываются. В вашем случае – на руках. Поэтому для того, чтобы согнать жир с рук, нужно в первую очередь больше двигаться и меньше есть.

Что сделать, чтобы руки похудели?

Чтобы быстро похудеть в руках, важно совмещать диету с физической активностью. Выполняйте кардио и силовые упражнения, ешьте больше белка и меньше углеводов, делайте массаж проблемных зон и используйте косметические маски для улучшения микроциркуляции крови.

Почему у меня жирные руки?

Общие или локальные жировые отложения могут быть следствием пониженной физической активности. Ослабление мышечной деятельности верхней части тела провоцирует избыток адипоцитов (жировых клеток) в области рук, плечей, спины. Неправильное питание.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте силовые тренировки, направленные на мышцы рук. Упражнения с гантелями, отжимания и подтягивания помогут укрепить мышцы и сжигать жир, улучшая общий тонус рук.

СОВЕТ №2

Следите за своим питанием. Уменьшите потребление сахара и насыщенных жиров, увеличьте количество белка и клетчатки в рационе. Это поможет ускорить метаболизм и снизить уровень жира в организме.

СОВЕТ №3

Добавьте кардионагрузки в свою тренировочную программу. Бег, плавание или велоспорт помогут сжигать калории и способствовать потере жира, в том числе и в области рук.

СОВЕТ №4

Не забывайте про гидратацию. Пить достаточное количество воды помогает поддерживать обмен веществ и способствует выведению токсинов, что может положительно сказаться на общем состоянии кожи и жировых отложениях.