О необходимости спать на жестких плоских подушках знают все, но большинство из нас предпочитает высокие и мягкие «перинки» за что часто расплачивается болью в шее, возникающей после сна.
Почему болит шея после сна
Чаще всего шея болит из-за неудобного положения тела человека во сне, но иногда боль в шее может быть признаком таких серьезных заболеваний, как остеохондроз, спондилолистез или образование остеофитов.
1. Неудобное положение тела во сне – самая частая причина болевых ощущений в шее после сна. Из-за неправильного распределения нагрузки на позвоночник и мышцы шеи, возникает перенапряжение мышц, сдавление позвоночных артерий или защемление нервных окончаний, проходящих через межпозвоночные отверстия. В результате этого развивается отек тканей или нервов, что вызывает сильную резкую боль после сна, усиливающуюся после при движениях головой.
2. Остеохондроз – хроническое дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, при котором межпозвоночные диски истончатся, позвонки смещаются и сдавливают сосуды и нервные окончания. Причинами появления боли в шее после сна при остеохондрозе может быть неудобное положение тела во сне, длительная нагрузка на мышцы шеи днем, например, при работе на компьютере или в лаборатории;
3. Спондилолистез – смещение вышележащего позвонка может быть вызвано остеохондрозом или другими дегенеративными заболеваниями позвоночника, в результате этого возникают хронические боли в шее, которые могут усиливаться после сна;
4. Образование остеофитов – патологическое разрастание костной ткани в области позвоночника приводит к нарушению подвижности шейного отдела, ограничению движений и появлению болевых ощущений после сна в неудобной позе;
Во всех вышеописанных случаях боль в шее после сна тупая, невыраженная, приносящая больным некоторое неудобство, но не слишком мешающая им вести обычный образ жизни. Реже боль в шее по утрам острая, интенсивная, не дающая больному даже пошевелить головой или шеей, такие приступы боли получили название «цервикалгия» или шейный «прострел». Они могут быть вызваны самыми разными причинами, но чаще всего возникают из-за защемления нервных волокон, миозита или растяжения мышц и связок шеи.
Многие врачи отмечают, что боль в шее после сна является распространенной проблемой, с которой сталкиваются пациенты. Чаще всего это связано с неправильным положением головы во время сна или использованием неудобной подушки. Специалисты рекомендуют выбирать ортопедические подушки, которые поддерживают естественное положение шейного отдела позвоночника. Также важно следить за позой во время сна: лучше спать на спине или боку, избегая положения на животе. Врачами подчеркивается, что регулярные физические упражнения и растяжка могут помочь предотвратить дискомфорт. Если боль не проходит в течение нескольких дней или сопровождается другими симптомами, такими как головокружение или онемение, следует обратиться к врачу для более тщательного обследования.
Многие люди сталкиваются с проблемой боли в шее после сна, и это вызывает немало беспокойства. Часто причиной становится неправильная поза во время сна или неудобная подушка. Некоторые отмечают, что после ночи на жестком матрасе ощущают дискомфорт, в то время как другие предпочитают мягкие поверхности, которые не поддерживают шею должным образом.
Мнения разделяются: кто-то считает, что регулярные упражнения и растяжка помогают избежать утренних болей, в то время как другие уверены, что необходимо менять подушку или матрас. Также многие обращают внимание на важность сна в правильной позе, чтобы минимизировать нагрузку на шейные позвонки.
Некоторые делятся опытом использования специальных ортопедических подушек, которые помогают поддерживать правильное положение головы и шеи. В любом случае, если боль становится хронической, стоит обратиться к специалисту, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем.
Лечение и профилактика
Регулярные боли в шеи после сна требуют обязательного неврологического обследования и лечения, так как они могут быть вызваны дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике, которые в будущее могут стать причиной серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата или внутренних органов. В тех случаях, когда причиной неприятных ощущений становится неправильное положение тела во время сна или чрезмерная мышечная нагрузка, справиться с проблемой можно самостоятельно:
- ортопедический режим – если у больного нет возможности сменить подушку и матрас на ортопедические, он должен полностью отказаться от высоких подушек и мягких матрасов и спать на жестком основании, например, на полу;
- специальная гимнастика – если боли вызваны перенапряжением мышц шеи во время рабочего дня, то справиться с ситуацией помогут специальные упражнения. Для восстановления нормального кровообращения и расслабления мышц, нужно делать перерывы в работе каждые 30-60 минут и выполнять серию упражнений
- массаж – массаж шейно-воротниковой зоны поможет снять мышечное напряжение и болевой симптом
- правильное положение тела и головы во время сна и работы – сохранение правильной осанки во время рабочего дня и удобное положение тела во сне избавят от мышечного перенапряжения и боли в шеи. Если сохранять осанку самостоятельно не получается, нужно подумать о постоянном ношении специальных удерживающих корсетов и поясов – современные модели практически не видны под одеждой, удобны и эффективны. Ортопеды также советуют избавиться от неудобной обуви и спать только в положении лежа на спине или на боку;
- медикаментозное лечение – при выраженных болях в области шеи можно однократно принять обезболивающие препараты: кетонов, найз, нурофен, диклофенак и другие.
Вопрос-ответ
Как избавиться от боли в шее после сна?
Рекомендации для облегчения боли в шее после сна. Применение холода или тепла на больные участки шеи. Массаж и растяжка шеи для снятия мышечного напряжения. Применение обезболивающих мазей или препаратов по рекомендации врача.
Читайте также:
Как спать, чтобы на утро не болела шея?
На спине с полусогнутыми ногами. В такой позе шейные позвонки остаются в родном анатомическом положении. Если же ноги выпрямлены, создается напряжение, не позволяющее мышцам эффективно расслабиться. Плечи должны быть на матрасе, затылок – на подушке.
Как устранить боль в шее из-за неправильного сна?
Вы также можете попробовать уменьшить воспаление , прикладывая пакет со льдом к шее на 20 минут за раз . Если вы испытываете боль в течение дня или больше, попробуйте прикладывать теплый пакет или грелку к болезненной области на 20 минут за раз. Это может помочь успокоить и расслабить воспаленные и напряженные мышцы.
Как понять, что продул шею?
Если продуло шею, при надавливании на пораженную зону боль будет усиливаться, а под кожей могут прощупываться небольшие узелковые уплотнения. Иногда появляются дополнительные симптомы — локальная гипертермия, краснота, отечность кожных тканей, увеличение латеральных поверхностных лимфоузлов.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте правильную подушку. Подушка должна поддерживать шею в нейтральном положении, чтобы избежать перенапряжения мышц. Оптимальная высота подушки зависит от вашей позы во сне: для спящих на спине подойдет средняя высота, а для спящих на боку — более высокая.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на матрас. Матрас должен быть достаточно жестким, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении. Если матрас слишком мягкий, это может привести к искривлению шеи и спины во время сна.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте упражнения для шеи. Упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи помогут предотвратить напряжение и дискомфорт. Например, повороты головы и наклоны в стороны могут улучшить гибкость и кровообращение.
СОВЕТ №4
Следите за осанкой в течение дня. Неправильная осанка во время работы или отдыха может способствовать болям в шее. Убедитесь, что ваш компьютер находится на уровне глаз, а стул поддерживает правильную позу.
