Принято считать, что купание в ледяной воде – удел профессиональных спортсменов и бывалых моржей. Однако холодные ванны весьма популярны среди худеющих как пассивная методика снижения веса. Можно ли похудеть, регулярно купаясь в импровизированной проруби? Или ничего кроме простуды эта процедура не принесет? Давайте разберемся.
Достоинства и недостатки метода
Принцип метода достаточно прост: при погружении в ледяную воду организм, пытаясь восстановить комфортный тепловой режим, тратит много энергии и сжигает большое количество калорий. Во время купания в холодной воде происходит следующее:
- ускоряется липидный обмен;
- активизируется кровообращение;
- укрепляется иммунитет;
- снимается мышечная усталость;
- улучшается состояние кожи;
- укрепляются стенки сосудов;
- повышается стрессоустойчивость.
Однако столь экстремальный способ похудения подойдёт далеко не всем. Принимать холодные ванны категорически запрещено при наличии таких противопоказаний, как:
- беременность и лактация;
- менструация и патологии гинекологического характера;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- нервные расстройства;
- дерматологические болезни и механические повреждения кожи;
- перепады артериального давления;
- состояние алкогольного опьянения;
- инфекционные и вирусные заболевания.
Даже если вы не входите в группу риска, приступайте к моржеванию только после полного медицинского обследования. Незакаленным людям рекомендуется перед началом курса пройти недельную подготовку: ежедневно утром и вечером растирайте тело махровой рукавицей, смоченной в холодной воде, чтобы организм привык к низкой температуре. К холодным растираниям можно добавить ледяные ванночки для ног и рук или контрастный душ.
Врачи отмечают, что холодные ванны могут иметь определенные преимущества для похудения, однако их эффективность зависит от множества факторов. По словам специалистов, низкие температуры способствуют ускорению метаболизма, так как организму требуется больше энергии для поддержания нормальной температуры тела. Это может привести к сжиганию дополнительных калорий.
Тем не менее, врачи предостерегают, что холодные ванны не являются универсальным решением для похудения. Они подчеркивают важность комплексного подхода, включающего сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Кроме того, длительное пребывание в холодной воде может негативно сказаться на здоровье, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В итоге, холодные ванны могут быть полезным дополнением к программе похудения, но не стоит полагаться только на них.
Правила проведения процедуры
Принимать холодную ванну нужно не раньше чем через 2 часа после еды, в точности соблюдая определенный порядок действий:
- Вымойтесь под теплым душем, усиленно растирая тело жёсткой мочалкой, или очистите кожу при помощи мягкого скраба.
- Выполните несколько упражнений. По принципу действия холодная ванна сравнима с контрастным душем: она базируется на разнице температур, то есть к моменту погружения в воду ваши мышцы должны быть хорошо разогреты. Воздух в ванной комнате тоже должен быть теплым.
- Наберите в ванну холодную (12–14°) воду и добавьте в нее 0,5–1 кг льда. При желании для процедуры вы можете использовать не чистую замороженную воду, а всевозможные целебные составы: травяные настои и отвары, разбавленный фруктовый сок или молоко.
- Постепенно погрузитесь в ванну и займите положение сидя так, чтобы область сердца осталась над уровнем воды. В первые секунды может возникнуть чувство дискомфорта, но оно пройдёт, как только организм адаптируется к непривычным условиям. Во время первого сеанса находиться в воде разрешается не более 4–5 минут. С каждым разом продолжительность процедуры можно постепенно увеличивать, но она не должна превышать 15 минут.
- Выйдя из ванны, энергично разотрите тело жёстким полотенцем, укутайтесь в теплый плед, выпейте чашку теплого зелёного или травяного чая без сахара и отдыхайте в течение часа-полутора. Перед сном нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный или питательный крем.
Некоторые худеющие жалуются на зверский аппетит, одолевающий их после процедуры. Что ж, чувство голода придется подавить, поскольку принимать пищу разрешается не раньше чем через 2 часа после купания. Принимать холодные ванны рекомендуется каждые 2–3 дня, курс – 10–12 сеансов.
Важно! Если во время сеанса появились неприятные симптомы (учащённое сердцебиение, головокружение, слабость, дрожь, тошнота), немедленно выходите из воды, завернитесь в банное полотенце и прилягте. Обязательно сообщите о недомогании лечащему врачу и посоветуйте с ним насчёт продолжения курса. Возможно, моржевание вам не подходит и стоит обратить внимание на более комфортный способ похудения.
Режим питания
Несмотря на эффективность пассивных методик, ни одна из них не способна обеспечить значительную потерю веса без диеты. Чтобы купание в холодной воде принесло желаемые результаты, необходимо полностью изменить пищевые привычки: сократите до минимума потребление жирного и сладкого, откажитесь от чипсов, газировки и алкоголя. Пусть вашими верными друзьями станут полезные низкокалорийные продукты: постное мясо, овощи, фрукты, крупы, кефир и т. д. Составьте график питания: принимать пищу нужно ограниченными порциями 4–5 раз в день. Пейте больше чистой воды – минимум 1,5–2 л в сутки. Занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе. Высыпайтесь, поскольку хроническая усталость – верный путь к перееданию. Соблюдайте эти несложные правила, а холодные ванны закалят ваш организм, помогут избавиться от целлюлита и сохранить бодрость духа.
Холодные ванны становятся всё более популярными среди тех, кто стремится к снижению веса. Многие люди утверждают, что погружение в холодную воду помогает ускорить обмен веществ и сжигать калории. Исследования показывают, что организм тратит энергию на поддержание температуры тела, что может способствовать похудению. Однако мнения расходятся: некоторые считают этот метод эффективным, в то время как другие отмечают, что холодные ванны могут быть неприятными и даже опасными для здоровья. Кроме того, важно помнить, что такой подход не заменяет здоровое питание и физическую активность. В конечном итоге, каждый должен сам решить, подходит ли ему этот способ, и обязательно проконсультироваться с врачом перед началом практики.
Результаты
Итак, подведем итоги. Купание в холодной воде – полезная и эффективная процедура, но не гарантирующая полного избавления от лишнего веса. Без диеты за полный курс вы сможете потерять не более 1,5–2 кило. Подумайте, стоит ли подвергать организм стрессу ради столь скромного результата. Совсем другое дело – комплексный подход к проблеме. Совмещая купание в холодной воде с регулярными тренировками и сбалансированной программой питания, вы станете легче на 7–8 кг, приобретёте подтянутую фигуру, крепкий иммунитет и уверенность в собственных силах.
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть от холодной ванны?
Купание в холодной воде – полезная и эффективная процедура, но не гарантирующая полного избавления от лишнего веса. Без диеты за полный курс вы сможете потерять не более 1, 5–2 кило.
Читайте также:
Сколько калорий сжигает холодная ванна?
1 литр холодной воды в день – минус 60 калорий.
Какую ванну принимать для снижения веса?
Лежа в горячей воде можно даже худеть: за полчаса сгорает 130 калорий. Было установлено, что при купании в горячей ванне в течение 20 минут 6 дней в неделю человек может потерять больше 2 килограммов веса. Принятие горячей ванны — это хорошая тренировка для легких.
Сколько надо сидеть в холодной ванне?
Наполните ванну холодной водой, добавьте лед, чтобы температура опустилась до 10-15 градусов, встаньте в воду и медленно опуститесь в нее по шею или, если хотите, с головой (это подходит не всем), полежите в воде две-три минуты — или до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт (но не дольше 15 минут),
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом практики холодных ванн, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Безопасность должна быть на первом месте.
СОВЕТ №2
Начинайте с коротких сеансов, постепенно увеличивая время пребывания в холодной воде. Это поможет вашему организму адаптироваться к низким температурам и снизит риск шока.
СОВЕТ №3
Сочетайте холодные ванны с другими методами похудения, такими как правильное питание и регулярные физические нагрузки. Это поможет достичь более заметных результатов и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свои ощущения во время и после процедуры. Если вы чувствуете дискомфорт или сильный холод, лучше выйти из ванны и согреться. Важно слушать свое тело и не переусердствовать.
