Как повысить серотонин в организме

Серотонин – это гормон, вырабатываемый головным мозгом человека и отвечающий за правильное восприятие приятных ощущений, хорошее настроение, чувство сытости, нормальную двигательную и познавательную активность. Данный гормон зачастую именуют «гормоном счастья», так как именно воздействие серотонина на настроение проявляется для человека наиболее наглядно. Вырабатывается это необходимое для нормальной жизнедеятельности вещество из триптофана, поступающего в организм вместе с продуктами питания. Если же вследствие чего-либо происходит недостаточная выработка серотонина, то самочувствие человека быстро ухудшается. Причинами для падения выработки гормона могут быть различные депрессивные и угнетённые состояния. Даже после их устранения организм не всегда способен самостоятельно быстро восстановить правильный гормональный фон, и тогда ему требуется помощь. Для этого можно использовать медикаментозные препараты, народные средства и определённые продукты питания. В том случае, если нарушение выработки серотонина существенное, то своими силами справиться с ним не всегда возможно, и тогда требуется посетить врача, который подберёт оптимальное лечение.

Почему серотонин в организме так необходим

Серотонин относится к жизненно важным гормонам, и действие этого вещества оказывает влияние на всю работу нервной системы. С участием серотонина в организме происходят следующие процессы:

• терморегуляция;
• поддержание нормального артериального давления;
• процесс сужения сосудов;
• работа почек;
• работа дыхательной системы;
• восстановление клеток печени;
• омоложение организма;
• улучшение аппетита;
• сон;
• память;
• сексуальное желание;
• поддержание хорошего настроения;
• выработка грудного молока.

Учитывая всё вышеперечисленное, можно с уверенностью говорить о том, что с нарушением выработки серотонина следует бороться незамедлительно. Чем больше усугубляется этот процесс, тем хуже становится состояние больного и тем сложнее справиться с проблемой.

Врачи отмечают, что для повышения уровня серотонина в организме важно учитывать несколько факторов. Прежде всего, они рекомендуют включить в рацион продукты, богатые триптофаном, такой как индейка, бананы и орехи. Физическая активность также играет ключевую роль: регулярные занятия спортом способствуют выработке серотонина и улучшают общее самочувствие. Врачи подчеркивают, что солнечный свет является естественным стимулятором для синтеза этого нейромедиатора, поэтому прогулки на свежем воздухе могут оказать положительное влияние. Кроме того, медитация и практики релаксации помогают снизить уровень стресса, что также способствует улучшению настроения и повышению серотонина. Важно помнить, что комплексный подход к здоровью, включая правильное питание, физическую активность и психоэмоциональное состояние, является залогом успешного повышения уровня серотонина.

СЕРОТОНИН и НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ. Изменить привычки через серотонин

Симптомы нехватки серотонина в организме

Как и любой патологический процесс, нарушение выработки серотонина проявляется определённой симптоматикой. О недостатке «гормона счастья» в организме свидетельствуют такие симптомы:

• упадок сил;
• постоянная апатия;
• постоянное плохое настроение;
• потеря интереса к жизни;
• частые мысли о смерти;
• частые мысли о самоубийстве;
• острая тяга к сладкому;
• тяга к алкоголю;
• тяга к табачным изделиям;
• тяга к наркотикам;
• повышение болевой чувствительности;
• бессонница;
• проблемы с пробуждением по утрам;
• отсутствие интереса к сексу;
• повышенная эмоциональная чувствительность;
• невозможность концентрации;
• потеря интереса к вещам, которые ранее были приятны.

Кроме этого, очень часто при дефиците серотонина у больных наблюдается желание находиться в одиночестве. Любое действие, связанное с выходом из квартиры и активностью, нередко воспринимается как особо тяжёлое задание, вызывающее дополнительный прилив негативных эмоций.

Чем ярче проявляются симптомы недостатка гормона, тем тяжелее состояние больного. Самостоятельно вылечить данную патологию удаётся, только пока она находится в лёгкой форме. При тяжёлом дефиците серотонина в организме терапия возможна лишь под контролем врача.

Лекарственные препараты, применяемые при пониженной выработке серотонина

Назначать себе лекарственные средства для повышения серотонина без консультации со специалистом не следует, так как это может привести к очень тяжёлым последствиям, которые придётся лечить отдельно. Лишь врач способен подобрать препарат, оптимально подходящий конкретному больному. Чаще всего для устранения патологического состояния выписывается что-то из следующего списка лекарств:

• пароксетин – этот препарат употребляют одновременно с пищей в утренние часы. Курс лечения обычно занимает от 10 до 14 дней;
• эфектин – лекарство принимают 1 раз в сутки строго в одно и то же время на протяжении 2 недель;
• опра – максимальная суточная доза этого лекарства составляет 0.2 г, и изменение дозировки возможно только по назначению лечащего врача. Схема приёма препарата определяется им же;
• феварин – этот лекарственный препарат принимается 1 раз в сутки, а курс лечения может продолжаться до 6 месяцев;
• флуоксетин – данный препарат назначают при особо тяжёлом состоянии больного. Максимальная длительность курса лечения составляет 1 месяц.

В большинстве случаев состояние больного при обращении к врачу бывает уже сильно запущенным, когда лечения простыми, немедикаментозными средствами оказывается недостаточно.

Многие люди интересуются способами повышения уровня серотонина в организме, так как этот нейромедиатор играет ключевую роль в регулировании настроения и общего самочувствия. Одним из самых популярных методов является физическая активность: регулярные тренировки способствуют выработке серотонина и улучшают настроение. Также важным аспектом является питание: продукты, богатые триптофаном, такие как бананы, орехи и молочные продукты, могут способствовать повышению уровня этого гормона. Не стоит забывать и о солнечном свете — прогулки на свежем воздухе помогают организму вырабатывать витамин D, который также влияет на уровень серотонина. Кроме того, медитация и практики осознанности становятся все более популярными, так как они помогают снизить уровень стресса и улучшить общее психоэмоциональное состояние. Важно помнить, что комплексный подход к улучшению настроения и самочувствия будет наиболее эффективным.

Как повысить уровень серотонина? Попрощайтесь с депрессией🔥

Домашние способы повысить уровень серотонина в организме

Домашние средства для восстановления здорового уровня серотонина представляют собой не приём каких-либо препаратов, а различные действия. К таким способам повысить серотонин относятся:

• Физическая активность. Это необходимое условие для выработки «гормона счастья». Организм человека ещё в древности сформировался таким образом, что для нормального функционирования ему требуется ежедневная физическая нагрузка. Сегодня большинство людей недополучают её из-за сидячей работы, и выработка серотонина нарушается. Для того чтобы компенсировать дефицит движения, достаточно ежедневно совершать пешие прогулки длительностью в 1 час. Уже после 1 недели такого лечения состояние больного начинает быстро улучшаться.
• Полноценный сон. При нарушениях он также позволяет быстро восстановить уровень серотонина в организме. Длительность ночного сна и в период лечения, и в здоровом состоянии должна составлять 10 часов. Разделять время сна, уменьшая ночной и компенсируя его дневным, недопустимо, так как только сон ночью является полноценным и положительно воздействующим на выработку многих гормонов в организме, в том числе и «гормона счастья». У большинства людей, страдающих от недостатка серотонина в организме, присутствует недосыпание в большей или меньшей степени. Самочувствие улучшается уже после 5 дней полноценного сна. Замечено, что если человек постоянно обеспечивает себе полноценный ночной сон, у него не возникает нарушений в выработке серотонина, а также различных нервных нарушений и снижения иммунитета.
• Посещение бассейна. Плавание обеспечивает организм человека не только необходимой физической нагрузкой, но и позволяет получить водный массаж, который активирует все обменные процессы в организме и стимулирует образование «гормона счастья».

Домашние методы борьбы с патологией хороши не только для её устранения, но и для профилактики падения уровня серотонина в организме.

Питание для повышения уровня серотонина в организме

Можно повысить уровень «гормона счастья» в организме, употребляя определённые продукты, содержащие триптофан. С целью улучшения состояния в меню включаются следующие продукты:

• спелые бананы;
• твёрдый сыр;
• йогурт;
• цельное молоко;
• чечевица;
• фасоль;
• сухофрукты (особенно инжир и финики);
• персики;
• томаты;
• болгарский перец;
• куриные яйца;
• перепелиные яйца;
• чёрный шоколад;
• гречневая каша;
• пшённая каша;
• кондитерские изделия;
• морепродукты;
• жирная рыба;
• орехи;
• кунжут;
• кофе (не растворимый).

Кроме включения в своё меню полезных продуктов, требуется и исключение из него вредных, которые провоцируют снижение в организме уровня «гормона счастья». Для улучшения состояния на время лечения запрещаются к употреблению:

• продукты с большим количеством консервантов и химических добавок;
• растворимый кофе;
• алкоголь;
• фаст-фуд.

Все эти продукты нарушают процесс усвоения триптофана и, как следствие, приводят к падению уровня серотонина в организме. При их регулярном употреблении очень легко заполучить депрессию и все остальные проблемы , возникающие при дефиците «гормона счастья».

СЕРОТОНИН НЕ ВИНОВАТ: УЧЕНЫЕ РАСКРЫЛИ ИСТИННУЮ ПРИЧИНУ ДЕПРЕССИИ

Профилактика понижения серотонина в организме

Для того чтобы поддержать содержание «гормона счастья» в норме, следует выполнять несколько простых профилактических правил. К таким предупреждающим патологию мерам относятся:

• предупреждение недосыпания;
• предупреждение переутомления;
• полноценное питание;
• обеспечение достаточного объёма физических нагрузок;
• избегание стрессовых ситуаций;
• отказ от диет, на которые нет медицинских показаний.

Этого будет достаточно для того, чтобы поддержать свой организм в хорошей форме и предотвратить дефицит серотонина.

Вопрос-ответ

Как быстро поднять уровень серотонина?

Отчасти повысить уровень серотонина в организме можно с помощью продуктов питания, содержащих триптофан — аминокислоту, которая является компонентом пищевых белков. Наиболее богаты триптофаном сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, арахис, кунжут, кедровый орех, молочные продукты.

Что пить для поднятия серотонина?

Наиболее распространённые препараты: флуоксетин, пароксетин, сертралин, флувоксамин, циталопрам, эсциталопрам.

Какие витамины повышают серотонин?

Организм нуждается в витамине B6 для производства нейротрансмиттеров, таких как серотонин, из 5-HTP. Витамины B12 и B9 необходимы для преобразования триптофана в серотонин. Добавки витамина С в течение 6 недель повышали уровень серотонина в мозге у крыс.

Как восстановить серотонин без антидепрессантов?

Получайте больше триптофана из продуктов питания Сходите на массаж Добавьте витамина В Попытайтесь бывать на солнце Добавьте больше магния в свой рацион Не злоупотребляйте сахаром Научитесь, наконец, медитации Найдите время для дополнительных занятий спортом

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте физическую активность. Регулярные физические упражнения, такие как бег, плавание или йога, способствуют выработке серотонина. Постарайтесь заниматься хотя бы 30 минут в день, чтобы улучшить свое настроение и общее самочувствие.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на питание. Включите в свой рацион продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, яйца, сыр и орехи. Триптофан — это аминокислота, необходимая для синтеза серотонина, поэтому сбалансированное питание поможет повысить его уровень в организме.

СОВЕТ №3

Проводите больше времени на свежем воздухе. Солнечный свет способствует выработке серотонина, поэтому старайтесь проводить время на улице, особенно в солнечные дни. Прогулки на свежем воздухе не только поднимают настроение, но и улучшают общее состояние здоровья.

СОВЕТ №4

Практикуйте медитацию и релаксацию. Стресс и тревога могут снижать уровень серотонина, поэтому важно находить время для расслабления. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или занятия йогой, чтобы улучшить свое психоэмоциональное состояние и способствовать выработке серотонина.