Что такое флавоноиды, в каких продуктах содержатся: таблица

Нередко, изучая состав того или иного продукта, приходится встречать информацию о содержании в нем флавоноидов. Интуитивно понятно, что эти вещества чрезвычайно важны для организма, но что они из себя представляют, какими свойствами обладают и безопасны ли для здоровья?

Историческая справка

Более века учёные занимаются исследованием флавоноидов и пытаются оценить их биологическую роль для человека. Однако первая работа на эту тему была опубликована только в 1936 г. Её автор, лауреат Нобелевской премии Альберт де Сент-Дьёрди, предположил, что выделенное им из венгерского красного перца соединение относится к витаминам, но выдвинутая американским биохимиком теория не произвела фурора, а предложенное им название «витамин P» не прижилось. Только в 1990-х изучение флавоноидов вновь вызвало небывалый научный интерес, когда стало известно об их антиоксидантных свойствах и способности нейтрализовать свободные радикалы.

Флавоноиды представляют собой группу природных соединений, обладающих антиоксидантными свойствами и способствующих укреплению здоровья. Врачи отмечают, что эти вещества играют важную роль в профилактике различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые и онкологические. Флавоноиды содержатся в широком спектре продуктов, что делает их доступными для большинства людей. Особенно богаты ими фрукты, такие как яблоки, груши и цитрусовые, а также овощи, например, брокколи и шпинат. Чай, особенно зеленый, и красное вино также являются хорошими источниками флавоноидов. Врачи рекомендуют включать эти продукты в рацион для улучшения общего состояния здоровья и повышения иммунитета. Составление таблицы с содержанием флавоноидов в различных продуктах может помочь людям лучше ориентироваться в их выборе и разнообразить свое питание.

В каких продуктах содержатся ФЛАВОНОИДЫ?

Общие характеристики

Флавоноиды являются представителями крупнейшего класса растительных полифенолов. Различают как водорастворимые, так и липофильные соединения, окрашенные преимущественно в красный, жёлтый и оранжевый цвета. Некоторые из флавоноидов (ауроны и антоцианины) относятся к растительным пигментами, отвечающим за окраску цветков и плодов растений.

Науке известно более 6500 флавоноидов. По общепринятой классификации они делятся на 10 основных классов:

• катехины (флаван-3-олы);
• флаваноны;
• халконы;
• дигидрохалконы;
• антоцианы и антоцианидины;
• флавононолы;
• флавоны и изофлавоны;
• флавонолы;
• ауроны;
• лейкоантоцианидины.

Флавоноиды содержатся практически во всех высших растениях и играют значимую роль в растительном метаболизме. Они участвуют в процессах фотосинтеза, образования лигнина и суберина, регулируют прорастание семян и отмирание клеток растущих в длину частей растений.

Концентрация флавоноидов напрямую зависит от условий произрастания растения, способа переработки плодов и зелени, сроков и условий хранения конкретного продукта. В больших количествах гидроксипроизводные флавона имеются в составе ягод, овощей, фруктов. Присутствуют они в чае, темном пиве, шоколаде и в других продуктах на основе растительного сырья. Из виноградных выжимок, оставшихся после производства соков и вин, получают доступные и эффективные биологически активные препараты с высоким содержанием флавоноидов.

Свойства

Несмотря на массу положительных качеств, которыми приверженцы ЗОЖ «награждают» флавоноиды, влияние этих веществ ещё мало изучено. На основании лабораторных исследований учёные предполагают, что к свойствам флавоноидов относятся:

• антиоксидантные;
• антиаллергенные;
• антибактериальные;
• противовирусные;
• противовоспалительные;
• противогрибковые;
• противораковые;
• укрепляющие (для сосудов и нервной системы);
• закрепляющий эффект при диарее.

Исследования свойств флавоноидов продолжаются, но некоторые, уже полученные, результаты внушают оптимизм. Доказано, что антиоксидантные молекулы, число которых стремительно возрастает при потреблении богатой флавоноидами пищи, предупреждают развитие рака желудка у женщин и предотвращают возникновение рака гортани, губы и пищевода у курильщиков. Также имеются сведения, что приём квертицина препятствует размножению болезнетворной бактерии Helicobacter pilory.

На текущий момент лучше всего изучена польза флавоноидов для сердечно-сосудистой системы. Выявлено, что полифенолы природного происхождения (в первую очередь рутин и квертицин) выполняют следующие функции:

• оказывают антикоагулянтное действие (тормозят образование тромбов);
• регулируют артериальное давление и предупреждают гипертензию;
• повышают эластичность сосудов и препятствуют их преждевременному старению;
• снижают риск развития атеросклероза;
• ускоряют метаболизм глюкозы и углеводов.

Согласно некоторым гипотезам присутствующие в составе цитрусовых полифенолы могут замедлять развитие болезни Паркинсона и способствуют сохранению мыслительных способностей у пожилых людей.

Флавоноиды — это группа природных соединений, обладающих мощными антиоксидантными свойствами. Люди часто обсуждают их пользу для здоровья, включая защиту сердечно-сосудистой системы и снижение риска хронических заболеваний. Важно отметить, что флавоноиды содержатся в разнообразных продуктах. Например, они присутствуют в цитрусовых, ягодах, яблоках, зеленом чае и красном вине. Также значительное количество флавоноидов можно найти в луке, капусте и шоколаде. Многие эксперты рекомендуют включать эти продукты в рацион для улучшения общего состояния здоровья. Составление таблицы с содержанием флавоноидов в различных продуктах может помочь людям лучше ориентироваться в их выборе и разнообразить свое питание.

Флавоноиды жизнь спасающие. Где и как получить.

Противопоказания

Также как и полезные свойства, негативное воздействие флавоноидов на организм научно не доказано. Пока известно только то, что поступающие вместе с растительной пищей полифенолы практически безвредны. С осторожностью исследователи рекомендуют отнестись к биологически активным препаратам (БАДам), в которых концентрация флавоноидов намного выше, чем в овощах и фруктах.

Обязательно прислушайтесь к советам специалистов:

• Во избежание нежелательных последствий для здоровья принимать добавки нужно, строго следуя инструкции производителя.
• Женщинам в период беременности и лактации желательно отказаться от приёма препаратов с высоким содержанием флавоноидов.
• При плохой свёртываемости крови приём добавок должен осуществляться под наблюдением лечащего врача.
• По некоторым данным флавоноиды в больших дозах замедляют усвоение витаминов и микроэлементов, а также негативно влияют на работу щитовидной железы.

Кроме того, не стоит увлекаться комплексами, содержащими большой набор разнотипных флавоноидов, поскольку результат их взаимодействия пока не известен.

Содержание флавоноидов в продуктах и напитках

Информацию о том, в составе каких продуктов присутствует наибольшее количество флавоноидов, удобнее представить в виде таблиц.

Обратите внимание! Данные актуальны для свежих овощей и фруктов. При термической обработке (варке или замораживании) содержание флавоноидов меняется, некоторые из них разрушаются.

Калий: в каких продуктах содержится?

Катехины

Наиболее известные представители класса: катехин, эпикатехин, теафлавин.

Антоцианы и антоцианидины

Наиболее известные представители класса: цианидин, дельфинидин, мальвидин, пеларгонидин, петунидин, пеонидин.

Флавоны

Наиболее известные представители класса: апигенин, лютеолин.

Флаванолы

Наиболее известные представители класса: кверцетин, мирицетин.

Флаваноны

Наиболее известные представители класса: гесперетин, нарингенин, эриодиктиол.

Итак, подведем итоги. Если в вашем рационе регулярно присутствуют продукты и напитки, упомянутые в таблицах, дефицита флавоноидов ваш организм не испытывает, соответственно, риск развития некоторых заболеваний невелик. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Вопрос-ответ

В каком продукте много флавоноидов?

Большое количество этих веществ находится в темных сортах винограда, вишне, гранатах, ежевике, клубнике, крыжовнике, лимоне, малине, облепихе, белой, красной и черной смородине, черешне, чернике, яблоках. После термической обработки кумариновые вещества в продуктах сохраняются.

Что такое флавоноиды простыми словами?

Флавоноиды – группа природных фитохимических соединений, содержащиеся в растениях, которые длительное время рассматривались в качестве мощных антиоксидантов. К продуктам с высоким содержанием флавоноидов относятся некоторые цитрусовые (апельсин, грейпфрут), перец, сельдерей, яблоки, груши, черника и клубника.

Какой источник флавоноидов является лучшим?

Продукты, богатые флавоноидами, на основе их удивительных эффектов для здоровья хорошо описываются как суперпродукты. К ним относятся все продукты растительного происхождения, в основном чай, фрукты, овощи, зерновые, бобовые, орехи и вино (33). Чай и вино являются основными диетическими источниками флавоноидов в восточных и западных обществах соответственно.

Какое растение содержит флавоноиды?

Трава горца почечуйного, трава горца перечного, трава горца птичьего, цветки пижмы, корень стальника, трава хвоща полевого, цветки василька синего, трава череды трехраздельной, корень солодки, трава астрагала шерстистоцветкового, трава сушеницы топяной, корень шлемника, цветки липы, плоды цитрусовых (лимон, мандарин),

Советы

СОВЕТ №1

Изучите таблицу продуктов с высоким содержанием флавоноидов и постарайтесь включать их в свой рацион. Ягоды, цитрусовые, зеленый чай и темный шоколад — отличные источники этих полезных соединений.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на разнообразие. Разные виды флавоноидов обладают различными полезными свойствами, поэтому старайтесь употреблять разнообразные продукты, чтобы получить максимальную пользу.

СОВЕТ №3

Приготовление пищи также может влиять на содержание флавоноидов. Например, избегайте чрезмерного кипячения овощей, так как это может снизить уровень этих соединений. Лучше готовьте на пару или запекайте.

СОВЕТ №4

Если у вас есть возможность, выбирайте органические продукты. Они часто содержат больше флавоноидов, так как не подвергаются обработке пестицидами и другими химическими веществами, которые могут снижать их содержание.